A diabetes surge sem você perceber. Sede que não passa, visão borrada, formigamento nos pés são sintomas simples que, na verdade, escondem problemas maiores: sedentarismo e má alimentação. É o estilo de vida moderno que faz com que esse seja o mal do nosso século, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Dados assustadores apontam que daqui a 20 anos o mundo vai ter o dobro de diabéticos de hoje. Isso representa duas vezes a população do Brasil, ou seja, 360 milhões de pessoas terão de controlar a quantidade de açúcar no sangue! Infelizmente, a doença ainda não tem cura. “Quem mantém um peso adequado e faz atividade física diminui pela metade as chances de ter diabetes”, diz o médico endocrinologista Pedro Saddi. Quem convive com o mal também precisa ter hábitos saudáveis e controlar a glicemia, o nível de açúcar no sangue. Com doses do hormônio insulina, dá para ter uma vida nornal e evitar consequências graves como cegueira, falência dos rins e até amputação de pés e pernas. Portanto, não custa lembrar: mexa­-se e faça um exame de glicemia, disponível em qualquer posto de saúde, uma vez por ano.

Uma doença, dois tipos

tipo 1: “O próprio corpo ataca o pâncreas, que passa a produzir menos insulina do que a gente precisa”, diz o médico Pedro Saddi. Em geral, surge em pessoas mais jovens, por motivos desconhecidos.

tipo 2: É mais comum, ocorrendo em 90% dos casos. O pâncreas não é atacado pelo próprio corpo, mas produz uma insulina defeituosa. As causas são obesidade, sedentarismo, idade e histórico familiar.

Fique de olho nos sintomas

1. Vontade de fazer xixi e sede a toda hora

2. Visão borrada

3. Formigamento nos pés

4. Perda de peso anormal

5. Fome e vontade de doce

Evite a diabetes

1. Exercícios diminuem o açúcar no sangue. Praticar atividades físicas é uma das melhores maneiras de evitar a diabetes. Durante o exercício, o corpo usa o açúcar disponível no sangue para conseguir mais energia, diminuindo a glicemia e ajudando no controle da doença.

2. Fibras e alimentos integrais são aliados. Invista numa dieta com poucos carboidratos (que viram glicose) e gordura (que facilita o aumento de peso). Aposte nas fibras, que retardam a absorção de glicose, e em alimentos como repolho e batata-yacon, que baixam os níveis de glicose no sangue.

Fonte: revista VIVA!Mais -- 27/06/2012

1 Pratique atividade física Os exercícios físicos fazem bem para o corpo e a mente. Segundo a ginecologista e obstetra Denise Gomes, diretora médica da Plena Clínica, “as atividades físicas liberam endorfinas, que provocam sensação de prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino e reduzem o edema característico do período”. A endocrinologista Carolina Mantelli Borges, da Clínica de Especialidades Integrada, lembra que o ideal é praticar exercícios moderados. “Atividades intensas podem agravar os sintomas. Recomendo praticar caminhada, trote, ciclismo, natação e hidroginástica, por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana. A yoga também é excelente para amenizar os sintomas da TPM”.

2 Alimentos para evitar Segundo Carolina Mantelli, a mudança de hábitos alimentares não deve se restringir ao período de TPM, mas evitar alguns alimentos pode aliviar os sintomas. “Uma alimentação inadequada pode contribuir para o aparecimento de distensão abdominal, náuseas, inchaços, dores nas mamas, alterações de humor e outras queixas na TPM. Evite o consumo de café e seus derivados, reduza o sal da comida, evite doces em excesso e fuja do álcool. O ideal é procurar fazer refeições mais frequentes, com menor quantidade de alimentos. Consuma alimentos mais leves, com teor reduzido de gordura saturada e sal. Dê preferência para frutas, vegetais, grãos e alimentos diuréticos como a melancia, aspargos, salsa, agrião e morango”, recomenda a endocrinologista. 

 3 Inclua na dieta A nutricionista Thabata Martins, do Zahra Spa & Estética, recomenda investir nos alimentos ricos em magnésio. “Você já deve inserir estes alimentos na sua rotina alimentar, mas coma figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana, entre outros alimentos ricos no nutriente, especialmente, alguns dias antes e durante o período menstrual”. A ginecologista Denise Gomes dá outras dicas: “salmão, azeite de oliva, nozes, castanha e linhaça podem melhorar a circulação e também reduzir o inchaço. Vegetais verdes escuros são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar cólicas. Já o consumo de arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo, soja pode amenizar a irritabilidade durante o período, enquanto a soja e seus derivados aumenta a disposição e reduz a fadiga”. Carolina Mantelli lembra que, durante a TPM, há uma queda nas taxas de vitamina B6 no organismo, nutriente que participa da produção de serotonina e, em consequência, melhora o humor. “Essa vitamina pode ser encontrada nas carnes, banana, atum, semente de gergelim, grãos integrais, batata, levedo de cerveja e lentilha”, diz a endocrinologista. Clique aqui e veja outras dicas para amenizar os sintomas da TPM com a alimentação Durante a TPM você sente uma vontade incontrolável de comer chocolate? De acordo com a endocrinologista Carolina Mantelli Borges, “a carência de magnésio é responsável por essa necessidade, já que o cacau é rico neste nutriente. Você pode até comer um pedacinho de chocolate, mas invista no consumo de soja, aveia, arroz integral, feijão e tomate, alimentos ricos na substância. Estudos recentes mostram que mulheres com níveis elevados de magnésio no organismo não costumam sofrer com a TPM”. 

 4 Sinta prazer no seu dia Sair da rotina pode ser uma ótima forma de mandar a irritabilidade para longe. A ginecologista Denise Gomes, diretora médica da Plena Clínica, também recomenda evitar qualquer tipo de discussão nesse período. A tendência de se arrepender do que disse é muito grande. “Tire um dia para você! Durma bem, acorde disposta, faça uma caminhada, vá ao salão fazer as unhas e não deixe de namorar. Sinta prazer nas suas atividades e seu dia, com certeza, será mais alegre”, orienta a especialista. Se você fica tão irritada que pensa em tomar um calmante, opte pelos naturais. “O chá de camomila acalma e ajuda a reduzir o edema. Já o suco ou chá de maracujá, alivia a irritabilidade e ajuda a relaxar. Também recomendo acrescentar gengibre a estas bebidas. O alimento possui propriedades anti-inflamatórias, que ajuda a reduzir dor de cabeça e cólicas durante a TPM”, explica Carolina Mantelli. Apesar do momento não parecer propício, Denise Gomes diz que o sexo pode trazer muitos benefícios nesse período. “O sexo libera endorfina, que produzem a sensação de prazer e bem estar, além de queimar calorias e reduzir o inchaço do corpo. O carinho e o amor transmitidos em uma relação sexual ainda são capazes de mexer com a cabeça da mulher, elevando a autoestima e reduzindo os sintomas depressivos da TPM”, diz a ginecologista. 

5 Procure orientação médica Cerca de 5% dos casos de TPM precisam de tratamento com medicamentos. Como não é possível identificar se você faz ou não parte desse grupo de mulheres, é ideal procurar um ginecologista ou endocrinologista, caso as dicas acima não amenizam os sintomas do período. “Dependendo de cada situação, várias medicações podem ser combinadas. Suplementos de cálcio, magnésio, vitaminas B6, B1, C e E, óleo de prímula e ácido gama linolênico estão entre os remédios naturais, mas o uso de diuréticos, pílulas anticoncepcionais, anti-inflamatórios não-esteroides, ansiolíticos e antidepressivos podem ser necessários. Como os sintomas podem variar muito de uma mulher para outra, cabe ao médico decidir qual é a medida mais indicado para a sua paciente, diante dos sintomas que ela apresenta”, orienta a endocrinologista Carolina Mantelli.